Экипировка и гаджеты
Компрессионные гетры обещают сразу несколько вещей: поддержать мышцы, уменьшить усталость, помочь восстановиться и иногда даже добавить скорости. Но эти обещания относятся к разным эффектам.
Питание и восстановление
После последнего подхода взгляд на часы иногда превращает обычную тренировку в гонку: будто бы нужно успеть выпить протеин за тридцать минут, иначе всё зря. Шейкер уже…
Подготовка к стартам
Экипировка и гаджеты
Оптический датчик на запястье может отставать от нагрудного ремня на несколько секунд при резком ускорении. Для ровного бега это часто несущественно.
Экипировка и гаджеты
Питание и восстановление
На привычном темпе вдруг становится тяжелее держать дыхание, ноги устают раньше, чем заканчивается тренировка, а после нагрузки дольше возвращается ощущение бодрости…
Подготовка к стартам
Экипировка и гаджеты
20 часов работы GPS — нижний практический порог для длинного марафона и ультратрейла. Это время должно относиться именно к режиму записи трека, а не к смешанному…
Питание и восстановление
Подготовка к стартам
За три недели до старта недельный объём обычно снижают примерно вдвое. Тело набито, мышцы гудят, бегать не хочется. Голова услужливо подкидывает знакомые вопросы…
Экипировка и гаджеты
Подготовка к стартам
За три недели до марафона у бегуна часто начинается спор с собственным планом. Объём уже пора снижать, но кажется, что ещё одна длинная пробежка поможет наверстать…
Экипировка и гаджеты
Питание и восстановление
На длинной дистанции энергия может закончиться раньше, чем силы в ногах: темп начинает проседать, привычный ритм распадается, а поддерживать усилие становится всё…
Экипировка и гаджеты
Экипировка и гаджеты
Обычные очки могут справляться с задачей в городе и мешать на тренировке: сползать на влажной коже, подпрыгивать при каждом шаге, запотевать на холоде. Это не просто…
Экипировка и гаджеты
Экипировка и гаджеты
Разница между нагрудным датчиком пульса и оптическим браслетом начинается не с бренда, приложения или количества спортивных профилей. Она начинается с метода измерения…
Экипировка и гаджеты
Экипировка и гаджеты
Производители спортивных компрессионных гетр любят диапазон 15–30 мм рт. ст. и обещания вокруг него: лучше венозный возврат, меньше мышечной усталости, быстрее…
Экипировка и гаджеты
Экипировка и гаджеты
Шесть недель — минимальный срок, на который бег обычно прекращают при стрессовом переломе костей стопы. Это не пауза между стартами и не период «лёгкого восстановления».
Питание и восстановление
Экипировка и гаджеты
Минимальный ориентир для спортивных часов в марафонской подготовке — 20 часов непрерывной работы с GPS. Ниже начинается компромисс: устройство может выключиться на…
Экипировка и гаджеты
Экипировка и гаджеты
Смартфон на тренировке кажется безобидным, пока не превращается в постоянный груз: его держат в ладони, прячут в нагрудный карман или фиксируют на ремешке-напульснике…
Питание и восстановление
Экипировка и гаджеты
После спокойной пробежки спортивные смарт-часы показывают привычные цифры, а во время ускорения внезапно рисуют на графике резкий скачок пульса или, наоборот, надолго…
Экипировка и гаджеты
Питание и восстановление
20 г креатина моногидрата в сутки — типичная дозировка фазы загрузки. Не для роста аэробной выносливости. Для ускорения ресинтеза АТФ в коротких эпизодах высокой…
Экипировка и гаджеты
Экипировка и гаджеты
В триатлоне спортивные часы перестают быть красивым браслетом с уведомлениями уже на первой нормальной тренировке. На плавании они должны пережить воду и не потерять…
Экипировка и гаджеты
Экипировка и гаджеты
На длинной пробежке нехватка энергии редко начинается с драматичного события. Чаще темп постепенно расползается, дыхание становится тяжелее привычного, а часы показывают…
Спортивная медицина
Питание и восстановление
За три недели до старта объёмы падают, тейпер набирает ход, а тревожность, наоборот, растёт. В этот момент в голове у любого бегуна с опытом крутятся не пиар-вопросы про…
Спортивная медицина
Питание и восстановление
Вы знаете это ощущение: тренируетесь регулярно, а весы будто застыли на одной цифре. Или наоборот — цифра ползёт вверх, но вместе с ней растёт и поясница, и живот, и…
Питание и восстановление
Экипировка и гаджеты
За три недели до старта обычно уже поздно устраивать революцию в тренировках. Объем снижается, начинается подводка, интенсивность дозируется аккуратнее.
Питание и восстановление
Спортивная медицина
Растяжение как спортивная травма долго воспринималось почти безобидно: приложил лёд, затянул бинт, пару дней не наступал на ногу — и можно возвращаться к тренировкам.
Питание и восстановление
Питание и восстановление
Запрос «спортивное питание для набора мышечной массы» чаще всего появляется в голове не у новичка, который никогда не пробовал тренироваться, а у человека, который уже…
Спортивная медицина
Питание и восстановление
На 32-м километре марафона у бегуна обычно заканчивается не «характер». Заканчивается доступное топливо. Ноги становятся ватными, темп, который час назад казался…
Питание и восстановление
Экипировка и гаджеты
За три недели до старта у бегуньи обычно начинается опасная арифметика. Объём чуть просел из-за работы, одна темповая прошла тяжелее обычного, часы показали плохое…
Спортивная медицина
Спортивная медицина
До финиша интервалов осталось два повтора, темп держится, пульс уже вышел к ПАНО — и вдруг голеностоп «уехал» внутрь на кромке дорожки. Или в борьбе хрустнуло колено.
Питание и восстановление
Экипировка и гаджеты
За три недели до старта у многих внезапно начинается закупка уверенности: новые кроссовки, гели, носки, часы. Объем уже снижается, в голове растет тревожность, и…
Экипировка и гаджеты
Экипировка и гаджеты
В первые недели тренировок многие сталкиваются не с нехваткой мотивации, а с более тихой проблемой: после пробежки мокрая футболка липнет к спине, стопы гудят, часы…
Подготовка к стартам
Экипировка и гаджеты
За три недели до старта у бегуна обычно падает объём, растёт тревожность и вдруг начинается закупка всего подряд: новых кроссовок, «восстановительных» гольфов, майки с…
Питание и восстановление
Подготовка к стартам
Где-то между тридцатым и тридцать пятым километром у многих из нас случается момент, ради которого, казалось бы, и затевалась вся эта история с длительными пробежками…
Спортивная медицина
Питание и восстановление
За три недели до старта у атлета начинается обычная ломка: объем уже режем, интенсивность оставляем точечно, ноги вроде свежие, а голова требует срочно «добавить…
Сравнения и выбор
Спорт, тренировки и восстановление: практика
Новичку или спортсмену нужен понятный план нагрузки: цель, текущая форма, техника, восстановление, боль, сон, экипировка и критерии остановки.
Вопросы и ответы
Сравнения и выбор
Кроссовки для бега теряют до 40% амортизации после 500–600 км пробега — и внешне это почти незаметно. Если подошва смята, пятка «гуляет» в чашке, а на средней колодке…
Спорт, тренировки и восстановление: практика
Вопросы и ответы
Спортсмену нужен не мотиватор, а специалист, который умеет оценить текущую форму, травмы, календарь стартов, технику, восстановление и ограничения.
Сравнения и выбор
Вопросы и ответы
Новичку или спортсмену нужен понятный план нагрузки: цель, текущая форма, техника, восстановление, боль, сон, экипировка и критерии остановки.
Спортивная медицина
Методика тренировок
Три недели до старта. Тренажёрный зал заменён бассейном, объём беговых километров упал до нуля, а вместо привычного тактического плана на дистанцию — паника: «А вдруг не…
Питание и восстановление
Спорт, тренировки и восстановление: гид
Если после падения на карбоновой раме появились глубокие сколы, трещины лака или мягкие участки при нажатии, эксплуатация велосипеда опасна и может привести к внезапному…
Спортивная медицина
Спортивная медицина
Боль под коленной чашечкой после пробежки, забитые икры на второй неделе «новой жизни», ноющая пятка утром — стандартный набор пациента, который решил бегать по асфальту.
Методика тренировок
Методика тренировок
Три недели до старта. Объёмы уже срезаны, подводка идёт по плану, но в голове сидит неприятная мысль: хватит ли того, что ты заложил в подготовку?
Методика тренировок
Методика тренировок
Пятьсот километров — та отметка, на которой бегун обычно смотрит не на обувь, а на план. Впереди полумарафон, блок темповых, длинные по выходным. Кроссовки внешне еще…
Спорт, тренировки и восстановление: гид
Питание и восстановление
Знакомая картина: встаёте из-за стола через час после сытного обеда, едете в зал или на стадион, и к середине разминки чувствуете, как еда будто камнем легла под рёбра.
Сравнения и выбор
Спортивная медицина
Вы купили красивые спортивные часы с оптическим пульсометром, записались на тренировку в бассейн, отработали серию на кроле, посмотрели на экран — а там средняя частота…
Экипировка и гаджеты
Методика тренировок
За семь дней до старта тренер смотрит на недельный план и сокращает его вдвое. На бумаге раскладка выглядит скучно: короткие тренировки, два-три занятия вместо шести…
Методика тренировок