Подготовка к стартам
42 195 метров. Дистанция марафона — не абстракция и не метафора, а конкретный объём механической работы, на который организм отвечает набором измеримых адаптаций.
Экипировка и гаджеты
За три недели до старта у бегуна обычно падает объём, растёт тревожность и вдруг начинается закупка всего подряд: новых кроссовок, «восстановительных» гольфов, майки с…
Питание и восстановление
Подготовка к стартам
Где-то между тридцатым и тридцать пятым километром у многих из нас случается момент, ради которого, казалось бы, и затевалась вся эта история с длительными пробежками…
Спортивная медицина
Питание и восстановление
За три недели до старта у атлета начинается обычная ломка: объем уже режем, интенсивность оставляем точечно, ноги вроде свежие, а голова требует срочно «добавить…
Сравнения и выбор
Спорт, тренировки и восстановление: практика
Новичку или спортсмену нужен понятный план нагрузки: цель, текущая форма, техника, восстановление, боль, сон, экипировка и критерии остановки.
Вопросы и ответы
Сравнения и выбор
Кроссовки для бега теряют до 40% амортизации после 500–600 км пробега — и внешне это почти незаметно. Если подошва смята, пятка «гуляет» в чашке, а на средней колодке…
Спорт, тренировки и восстановление: практика
Вопросы и ответы
Спортсмену нужен не мотиватор, а специалист, который умеет оценить текущую форму, травмы, календарь стартов, технику, восстановление и ограничения.
Сравнения и выбор
Вопросы и ответы
Новичку или спортсмену нужен понятный план нагрузки: цель, текущая форма, техника, восстановление, боль, сон, экипировка и критерии остановки.
Спортивная медицина
Методика тренировок
Три недели до старта. Тренажёрный зал заменён бассейном, объём беговых километров упал до нуля, а вместо привычного тактического плана на дистанцию — паника: «А вдруг не…
Питание и восстановление
Спорт, тренировки и восстановление: гид
Если после падения на карбоновой раме появились глубокие сколы, трещины лака или мягкие участки при нажатии, эксплуатация велосипеда опасна и может привести к внезапному…
Спортивная медицина
Спортивная медицина
Боль под коленной чашечкой после пробежки, забитые икры на второй неделе «новой жизни», ноющая пятка утром — стандартный набор пациента, который решил бегать по асфальту.
Методика тренировок
Методика тренировок
Три недели до старта. Объёмы уже срезаны, подводка идёт по плану, но в голове сидит неприятная мысль: хватит ли того, что ты заложил в подготовку?
Методика тренировок
Методика тренировок
Пятьсот километров — та отметка, на которой бегун обычно смотрит не на обувь, а на план. Впереди полумарафон, блок темповых, длинные по выходным. Кроссовки внешне еще…
Спорт, тренировки и восстановление: гид
Питание и восстановление
Знакомая картина: встаёте из-за стола через час после сытного обеда, едете в зал или на стадион, и к середине разминки чувствуете, как еда будто камнем легла под рёбра.
Сравнения и выбор
Спортивная медицина
Вы купили красивые спортивные часы с оптическим пульсометром, записались на тренировку в бассейн, отработали серию на кроле, посмотрели на экран — а там средняя частота…
Экипировка и гаджеты
Методика тренировок
За семь дней до старта тренер смотрит на недельный план и сокращает его вдвое. На бумаге раскладка выглядит скучно: короткие тренировки, два-три занятия вместо шести…
Методика тренировок